هه‌مه‌ڕه‌نگ

به‌م خواردنانه‌ باڵات درێژ بكه‌

بە پێی بڵاوکراوەیەك لە ماڵپەڕی بۆڵد سکای، کۆمەڵە خۆراکێك کە یارمەتی دەرن لە زیاتربوونی گەشەی ئێسك و درێژبوونی باڵا.

تور
دەوڵەمەندە بەو ماددانەی کە کاردەکەن لە دەردانی هۆرمۆنی بەرپرسیار لە گەشە، و ڤیتامینات، و کانزا، و ڕیشاڵەکان، و زۆر خواردنی تور یارمەتی دەر دەبێت لە درێژبوونی بەڵا، بەجۆرێك دەردانی هۆرمۆنی گەشە زیاتر دەکات.

هێلکە
هێلکە دەوڵەمەندە بە پرۆتین کە ڕۆڵێکی گرنگ دەبینێت لە درێژ بوونی باڵا و زیادبوونی کەشە، بۆیە منداڵان پێویستە ڕۆژانە هێلکەیان بدرێتی، تا جەستەیەکی تەندروست و باڵایەکی بەرز و گونجاویان هەبێت.

میوە
زۆر خواردنی ئەو میوانەی کە دەوڵەمەندن بە ڤیتامین A لە منداڵان و هەرزەکاراندا،  یارمەتیدەر دەبێت لە بەهێزکردنی کۆئەندامی بەرگری و ئێسك، و زیاتربوونی گەشە و باڵایان.

دانەوێڵە
خورادنی دانەوێڵە دەوڵەمەند بە ڤیتامین B و ئاسن، کە یارمەتی دەر دەبێت لە زیاتر بوونی گەشە، وەك نانی گەنم و مەعکەرۆنی، کە لە دانەوێڵە دروستکراون.

ماست
ماست دەوڵەمەندە بە ڤیتامین D و پرۆتین و کالسیۆم، بۆیە بە یەکێك لە خۆراکە گرنگەکان دادەنرێت بۆ گەشەی باڵا.

مریشك
گۆشتی مریشك بە مەڵبەندی پرۆتین دادەنرێت، بەو هۆیەوە یارمەتی دەرە لە زیادبوونی گەشە و بەرزبوونی باڵا.

شیر
شیر مەڵبەندی کالسیۆمە کە کاردەکات لە گەشە و بەهێزی ئێسکەکان و زیادبوونی گەشە و باڵا، بۆیە باشتر وایە بەیانیان یەك کوپ شیر بخورێتەوە، بەتایبەت لە منداڵان و هەرزەکاراندا.

گێزەر
گێزەر بە ڤیتامین A دەوڵەمەندە، کە کاردەکات لە زیاتربوونی گەشە و باڵا.

 سه‌رچاوه‌ ئێن ئارتی 2

وەڵامێک بنووسە