ههمهڕهنگ
ڕێنمایی گرنگ بۆ ڕۆژوەوانان
سێو : كه ئهم جۆری میوهیه دەوڵەمەندە به زۆری ڕێژهی ئاو تیایداو وه دووره له ماددهی سۆدیوم، ئهمهش یارمهتیت دهدا بۆ ئهوهی كهمتر تێنووت بێ لهم ماوهی كه بهڕۆژوویت.
خەیار: گومانی تێدا نیه كه خیار ڕێژهیهكی باش له ئاو له ناو پیكهاتهكهی ههیه و وهبهڕاستی خواردنێكی سهرهكیشه ئهگهر ڕۆژوووهوان بهكاری بێنی لهكاتی پارشێودا.
ترێ: كهمێ ترێ له ناو ساردكهرهوه دابنێ و وه لهكاتی پارشێودا بیخۆ و سوودێكی زۆری ههیه بۆ ئهوهی كه تێنووت نهبێ ،چونكه ئهمهش بهههمان شێوه پره له ڤیتامینات و وه ئاوێكی زۆر.
كیوی : یارمهتی پاراستنی گهرمی لهش دهدات و وات لێ دهكات كهمتر ههست به تێنوێتی بكهی.
ئاوی لیمۆ : خواردنهوهی ئاوی لیمۆ تێكهڵ كردنی بهئاوو بهفر ئهمهش سوودی زۆری ههیه بۆ ڕزگاربوون له تێنوێتی.
