هه‌مه‌ڕه‌نگ
پێبكه‌نه تا ته‌ندروستیت باشبێت
ڕه‌نگه زۆرینه‌مان ڕۆژانه پێبكه‌نین جا چ به ویست بێت یان بێ ویست، به‌ڵام هه‌گیز بریمان له‌وه كردووه‌ته‌وه پێكه‌نین چ سودێكى بۆ ته‌ندروستى هه‌یه؟ له‌م بابه‌ته‌دا گرنگترین سووده ته‌ندروستیه‌كانى پێكه‌نین خراونه‌ته‌ڕوو:
١. کەمکردنەوەی ئازار.
٢. کەمکردنەوەی ئاستی دەردانی هۆڕمۆنەکانی کۆلیستڕۆل، ئیپینیفیرین و دۆپامین کە دەبنەوەی هۆی دروستکردنی دڵه‌ڕاوكێ و فشارى ده‌رونى.
3. پێكه‌نین ده‌بێته هۆى زیاددەردانی هۆڕمۆنەکانى، ئیندۆفرین و نیرۆترانسمیتەر كه به‌پرسن له ته‌ندروستیه‌كى باش.
4. هۆكارێكه بۆ زیادکردنی بەرهەمهێنانی دژەتەنەکان کە هۆکارەکانی نەخۆشی لەناو دەبەن.
5. ئاسانكردنى رۆشتنی خوێن بۆ دڵ و فراوانكردنى ڕێڕه‌وه‌كانى خوێن.
وه‌رگێڕانى: ڕابه‌ر سدیق
